El Spa

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Dicas para Emagrecer!!

-Fazer várias e pequenas refeições por dia, de modo a nunca ter muita fome ao longo do seu dia;

 

– A maior refeição do dia deve ser a do pequeno-almoço;

 

– A menor refeição, deverá ser o jantar, no qual o consumo de carbo -hidratos (pão, massas, bolos, etc.) deve ser o mais reduzido possível;

 

– Como regra geral, um adulto que precise perder peso, deve aumentar proporcionalmente o consumo de proteínas (carnes brancas, ovos), grão, fibras (salada não engorda!) e diminuir o de gorduras e farinhas.

 

– Beba no mínimo 2 litros de água por dia; pois ela hidrata o corpo, ajuda na eliminação de toxinas e gorduras pelos rins e auxilia no tratamento da celulite e flacidez. Além disso, “engana” o estômago dando a sensação de saciedade;

 

Controle a quantidade de gordura e açúcar ingeridos. Prepare as refeições usando o mínimo possível de óleo e dê preferência às carnes grelhadas, assadas ou cozidas. Quanto ao açúcar, substitua-o por adoçantes.

 

Evite avançar alguma refeição, mesmo que você não tenha fome. Quando uma pessoa fica horas sem comer, pode-se reduzir a concentração de glicose no sangue, provocando ansiedade, fadiga e náuseas. Além disso, na próxima refeição vai estar com muita fome e acaba por exagerar.

 

– Mastigue e saboreie bem os alimentos. Evite comer rapidamente. O processo de mastigação estimula o centro da saciedade no cérebro. Isso leva em torno de 20 a 30 minutos para ocorrer. Comendo rápido, continuará com fome e comerá mais.

 

 

Procure praticar alguma actividade física que, entre os inúmeros benefícios, auxilia no emagrecimento. Mas atenção: para que a atividade física faça diferença, ela deve ser praticada todos os dias e no mínimo por 30 minutos – pelo menos nos primeiros meses.

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