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ARTIGO SEMANAL – ERROS NO GINÁSIO…

Erros no ginásio…

Consiga resultados mais rápidos e, melhores, sem dores. Alguns erros que todos os dias se cometem no ginásio:


1- Não variar os treinos
Ao realizar sempre os mesmos exercícios, o seu corpo não se sente desafiado. Assim, o nível de condição fisica mantém-se fixo e fica sujeito a lesões por esforço repetitivo.
Varie os seus treinos e acrescente caminhadas na rua ou no parque, uma pedalada de vez em quando ou um jogo de futebol . Assim, o nível de esforço varia e seu corpo precisa mostrar resultados. (encontre uma dieta adequada ao seu perfil e emagreça rápido)

2- Esquecer os alongamentos
As pessoas praticam os seus exercícios cardiovasculares e actividades de força diariamente, mas esquecem o alongamento muscular. Exercícios de alongamento são importantes para o relaxamento, previnem lesões e mantêm a postura adequada. Alongue-se SEMPRE antes e depois do treino.

3- Usar as roupas erradas
Primeiro, esqueça aquele mito de que é preciso se encher de camisolas e calças plásticas para suar e perder peso. Assim só perde água, e não gordura. Use roupas adequadas para a prática de exercícios físicos, com tecidos que respiram, sejam leves e adaptem-se ao seu corpo.

4- Utilizar os pesos de maneira inadequada
Não importa quanto peso consegue levantar, e sim como o faz. O maior erro cometido pelas pessoas nos exercícios musculares é fazer as séries rápidas demais, sem controlar o movimento nem a respiração, normalmente indo mais rápido na hora de baixar o peso. O certo é fazer as repetições de forma lenta e usar a seguinte proporção: 1 segundo para levantar e 3 segundos para baixar o peso.

5- Overtraining
Se acha que, em termos de exercícios quanto mais melhor, pense duas vezes. Treinar em ritmo intenso demais pode levar a distensões, lesões de esforço como fracturas por stress e até à perda de tecido magro, ou seja, os músculos.

6- Treinar de forma inconstante
Se treina forte por uma semana e depois fica outra sem se mexer? Péssima ideia. Alterações frequentes no ritmo dos treinos diminuem os benefícios de qualquer programa de exercícios, aumentando bastante o risco de lesões. Defina uma rotina realista, que consiga cumprir toda a semana.

7- Ignorar as mensagens do seu corpo
Ás vezes a vontade de entrar em forma é tanta que ignoramos sintomas como tonturas, dores musculares fortes e mal-estar. Apesar de um pouco de dor nos músculos ser normal, o exagero só leva a lesões, que vão forçar intervalos de semanas ou até meses. Se sentir algum destes sintomas, diminua o ritmo e procure orientação médica.

8- Se exercitar em jejum ou com o estômago cheio
Para começar, treinar em jejum aumenta o risco de uma hipoglicemia e não ajuda nada a emagrecer, ao contrário, faz com que o corpo queime massa magra em vez de gorduras. Já se exercitar de estômago cheio pode levar a enjoo, náuseas e mal-estar, além de atrapalhar bastante tanto a digestão quanto a prática dos exercícios. Espere pelo menos 2h depois de comer uma refeição completa para começar o treino.

A Equipa do El Spa

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