El Spa

Just another WordPress.com weblog

Artigo semanal Spa: “O que devo fazer para não ter problemas de costas?

São vários os erros que se fazem no nosso dia-a-dia. Peguei em alguns momentos, e descrevi como se deve e não deve fazer essas acções. Estes cuidados aliados ao exercício físico regular, são a chave para manter umas costas saudáveis ou aquelas que já não são assim tão… pelo menos estas cautelas servem para não voltar a ter dores de costas.

A acção Não Sim
Apanhar um objecto do chão Inclinar para a frente sem flectir os joelhos Agachar flectindo os joelhos e mantendo as costas direitas
Dormir Em colchões muito moles ou muito duros, ou com almofadas grandes e de cabeça para baixo Colchões de dureza média, almofadas anatómicas e em posição lateral ou de cabeça para cima
Estar de pé Manter a mesma posição muito tempo, estáticos, com os pés paralelos e as costas e o abdómen descontraídos Colocar um pé sobre um degrau, mudar de posição frequentemente, manter a postura contraindo os abdominais
Sentar Assentos moles, sem costas, sentar na ponta sem apoiar as costas, . inclinar para um lado, não apoiar os pés no chão Sentar o mais atrás possível, apoiando toda a coluna atrás, costas erguidas e alinhadas, com as pernas paralelas e pés apoiados no chão
Transportar um objecto Levá-lo afastado do corpo, flectir as costas Levar o objecto junto ao corpo, flectir o corpo a partir das pernas e não com as costas
Carregar mochila ou mala Transportar num ombro Levá-la com o peso distribuído pelos dois ombros
Levantar de um assento Fazê-lo de um salto, sem apoio nenhum Apoiar-se no descanso de mãos. Aproximar do final do assento e recuar os pés para facilitar o movimento
Conduzir Não apoiar as costas completamente, manter as pernas e braços esticados As costas completamente apoiadas, pernas e braços semi-flectidos e joelhos à altura da anca

Fonte: Marcelo Barros (www.3fitness.com)

No comments yet»

Deixe uma Resposta

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão / Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão / Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão / Alterar )

Google+ photo

Está a comentar usando a sua conta Google+ Terminar Sessão / Alterar )

Connecting to %s

%d bloggers like this: